זיך באַשיצן אינדרויסן דעם האַרבסט: הייסע און קאַלטע פּאַק ערשטע הילף עצות

האַרבסט איז איינע פון ​​די בעסטע צייטן צו הנאה האָבן פון דרויסנדיקע געניטונג. די פרישע לופט, קילערע טעמפּעראַטורן, און קאָלירפולע לאַנדשאַפטן מאַכן לויפן, וועלאָסיפּעדן, אָדער כייקינג ספּעציעל ענדזשויאַבאַל. אָבער מיט סעזאָנאַלע ענדערונגען און געוואקסענע טעטיקייט, קען דער ריזיקאָ פון שאָדן וואַקסן - צי עס איז אַ פאַרדרייט קנעכל אויף אַ וועג אָדער מוסקל ווייטיק נאָך אַ קאַלט לויפן.

וויסן ווען צו נוצן קאלטע פּאַקס און ווען צו באַשטימען צו הייסע פּאַקס קען העלפֿן פאַרגיכערן אָפּזוך און פאַרמייַדן ווייטערדיקע שאָדן.

קאַלטע פּאַקס: פֿאַר פרישע ינדזשעריז

קאַלטע טעראַפּיע (אויך גערופן קריאָטעראַפּיע) איז בעסטער געניצט גלייך נאָך אַ שאָדן.

ווען צו ניצן קאַלטע פּאַקס:

• פֿאַררענקונגען אָדער ציען (קנעכל, קני, האַנטגעלענק)

• געשוואָלנקייט אָדער אָנצינדונג

• בלויע פלעקן אדער בומפּן

• שאַרפער, פּלוצעמדיקער ווייטיק

ווי אזוי זיך צו אפליקירן:

1. איינוויקלען דעם קאלטן פּאַק (אָדער אייז איינגעוויקלט אין אַ האַנטעך) צו באַשיצן אייער הויט.

2. צולייגן פאר 15-20 מינוט יעדעס מאל, יעדע 2-3 שעה בעת די ערשטע 48 שעה.

3. פֿאַרמײַדט צו לייגן אײַז גלייך אויף נאַקעטער הויט כּדי צו פֿאַרמײַדן פֿאַרפֿראָסט.
הייסע פּאַקס: פֿאַר שטייפקייט און ווייטיק

היץ טעראַפּיע איז בעסטער געניצט נאָך די ערשטע 48 שעה, אַמאָל די געשוואָלצעניש האט זיך פאַרקלענערט.

ווען צו נוצן הייסע פּאַקס:

• מוסקל שטייפקייט פון דרויסנדיקע לויפן אדער טרענירונגען

• אנהאלטנדיקע ווייטיק אדער שפּאַנונג אין רוקן, פּלייצעס, אדער פיס

• כראָנישע שלאָס ווייטיק (אַזאַ ווי מילדע אַרטריט וואָס ווערט פֿאַרערגערט דורך קאַלט וועטער)

ווי אזוי זיך צו אפליקירן:

1. ניצט אַ וואַרעם (נישט ברענענדיק) הייצונג פּאַד, הייס פּאַק, אָדער וואַרעם האַנטוך.

2. צולייגן פֿאַר 15-20 מינוט אין אַ צייט.

3. ניצן פאר געניטונג צו לאָזן אָפּגעשפּאַקטע מוסקלען אָדער נאָך געניטונגען צו פֿאַררוען שפּאַנונג.

⸻
עקסטרע עצות פֿאַר דרויסנדיקע עקסערסייזערס אין האַרבסט